Jak dbać o zdrowie w wakacje?
Lato to czas odpoczynku, relaksu i większej aktywności na świeżym powietrzu. Wysokie temperatury, intensywne słońce, wyprawy do lasu, nad jezioro czy w góry – wszystko to sprzyja dobremu samopoczuciu, ale niesie też pewne zagrożenia dla zdrowia. Dlatego warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, które pomogą bezpiecznie i zdrowo przetrwać wakacje.
- Ochrona przed słońcem
Słońce to źródło witaminy D i energii, ale zbyt długie przebywanie na nim, szczególnie bez odpowiedniej ochrony, może prowadzić do poparzeń słonecznych, a także udaru cieplnego,
Co robić?
- Stosuj kremy z filtrem UV, nawet w pochmurne dni.
- Unikaj ekspozycji na słońce w godzinach 11:00–15:00, gdy promieniowanie jest najsilniejsze.
- Noś nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.
- Wybieraj przewiewne, jasne ubrania, które osłaniają ciało.
- Nawodnienie organizmu
Latem organizm szybciej traci wodę, szczególnie podczas upałów i aktywności fizycznej.
Zasady prawidłowego nawodnienia:
- Pij regularnie wodę – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie.
- Unikaj słodzonych napojów i nadmiaru kofeiny – mogą odwadniać.
- W czasie wysiłku fizycznego lub przebywania na słońcu pij więcej niż zwykle.
- Jedz owoce i warzywa, one również zawierają duże ilości wody.
- Uwaga na kleszcze
Letnie spacery po lasach, parkach i łąkach mogą zakończyć się spotkaniem z kleszczem – a te małe pajęczaki potrafią przenosić groźne choroby, jak borelioza czy kleszczowe zapalenie mózgu.
Jak się chronić?
- Przed wyjściem do lasu zakładaj długie spodnie, wysokie skarpety i zakryte buty.
- Stosuj preparaty odstraszające owady (repelenty).
- Po powrocie dokładnie obejrzyj ciało – zwłaszcza miejsca takie jak pachwiny, zgięcia kolan i łokci, skóra głowy.
- W razie znalezienia kleszcza usuń go jak najszybciej – najlepiej przy pomocy pęsety lub specjalnych narzędzi.
- Bezpieczna kąpiel i aktywność fizyczna
Czas nad wodą to dla wielu najprzyjemniejszy aspekt lata. Warto jednak pamiętać o zasadach bezpieczeństwa.
- Kąp się tylko w miejscach strzeżonych i dozwolonych.
- Nigdy nie wskakuj do wody rozgrzany – grozi to szokiem termicznym.
- Nie pływaj po posiłku ani pod wpływem alkoholu.
- Zachowuj ostrożność podczas jazdy na rowerze, rolkach czy wędrówek górskich – latem wzrasta liczba wypadków.
Wakacje to idealny czas, by zadbać o ciało i umysł, ale warto robić to rozsądnie. Ochrona przed słońcem, odpowiednie nawodnienie, ostrożność i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa pozwolą w pełni cieszyć się latem.
